快速瘦身请注意这些

第一：根据医生的指导，参考体重指数

有效的瘦身计划必须由专家或者医生的指导。因为每个人都有一个有自己决定的标准体重，以及适当的体重，瘦身专家应该根据节食者的健康需求提出建议。如果你真的需要服用瘦身类的药，你应该在医生的指导下服用。

关于人体的标准体重，就是每个健康人体重指数，即“体重÷身高”，是衡量体内脂肪的指标。去年2月，世界卫生组织对亚洲人重新修订标准，其指数为18.5至22.9为适中。若能把体重指数掌握在这一范围内，就能有效地减低与肥胖相关的疾病，例如糖尿病、心脏病等。

在瘦身前，应依照体重指数确立目标，不能因为体重愈轻愈好。事实上，体重过轻与肥胖一样，都是健康的威胁。

二是 听取营养师建议，餐单顾及饮食喜好。

如果以为瘦身就是减食或节食，控制热量，吃得愈少愈奏效，那是个错误的观念。正确的节食方法，应由营养师根据瘦身者的饮食行为做出科学建议。想要瘦身，必须学会辨别食物，了解蔬菜、水果与有壳类食物，因为低热量，可以经常吃，其他热量过高的食物能免则免。这样既能控制卡路里，又能维护对食物的兴趣。

在瘦身中，由于餐单的全盘改变，戒吃许多食物，影响了饮食行为，导致情绪不好，饮食索然无味，这不利于健康。如果由营养师设计的餐单能顾及习惯与喜好，循序渐进地减少热量的吸收、培养对高营养低热量的食物兴趣，才是保健的根本。

三是 注意饮食均衡，保证足够的热量

对于每个人来说，无论是否需要瘦身，每天均要摄取足够的卡路里才能应付不同的工作。

在瘦身中，要注意饮食营养的均衡，不能因为有人说“不吃淀粉，只吃肉类”或“不吃水果，只吃蔬菜”等，影响营养师开列给自己的指导食谱，造成偏食，导致营养不平衡。这样的瘦身就算真的让体重降下来，还是会造成身体不适，有碍健康的。

市面上的“瘦身餐单”所提供的是超低卡路里食物，容易导致饥饿，降低营养，损失并分散精力，严重的会造成头晕、冒冷汗，影响健康，千万注意。